从头到脚“速造”产后美人pdf/txt下载_在线阅读全文

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在这个信息泛滥的年代，妈妈们经常会有在众多令自己身材傲人、肌肤漂亮的信息中迷失的感觉。如果有一本书，能够将新鲜、科学、细致、精炼的产后塑身美容内容传递给妈妈们，相信妈妈们一定会非常高兴。
这本书为产后妈妈们提供了“从头到脚”的美丽秘籍和科学建议，包含了运动、瑜伽、饮食、生活细节、科普知识、常见误区等各种科学方法，希望能帮助产后的妈妈们轻松快乐地恢复傲人的身材和美丽的容颜。祝愿每一位妈妈都能健康、快乐、美丽！也希望宝宝们能够平安、健康、幸福！

内容简介

本书由中华营养保健学会倾力打造，专为产后妈妈“从头到脚”量身定制的美丽秘籍。内容涵盖运动、瑜伽、饮食、生活细节、科普知识、常见误区等各方面。精细的讲解，科学的建议，帮助产后妈妈轻松迅速地恢复傲人的身姿和美丽的容颜！

目　　录

前言不做丑妈咪
第一章从头“速造”你的美
坐月子时能否洗发
产后能用吹风机干发吗？
产后掉头发，新妈妈别恐慌
产后多久可以染发或者烫发
提前防御，远离“人老珠黄”
哺乳期内的自然美肤法
产后皮肤干，从内到外补补水
消除孕期斑，让肌肤恢复白皙
双唇怎样保养才能水嫩滋润？
别让颈纹出卖你的年龄
妈妈一定要吃的美肤食物
第二章产后妈妈也有傲人美胸

前言 不做丑妈咪 第一章 从头“速造”你的美 坐月子时能否洗发 产后能用吹风机干发吗？ 产后掉头发，新妈妈别恐慌 产后多久可以染发或者烫发 提前防御，远离“人老珠黄” 哺乳期内的自然美肤法 产后皮肤干，从内到外补补水 消除孕期斑，让肌肤恢复白皙 双唇怎样保养才能水嫩滋润？ 别让颈纹出卖你的年龄 妈妈一定要吃的美肤食物 第二章 产后妈妈也有傲人美胸 哺乳，让妈妈胸部更丰满 让下垂的乳房挺起来 乳头皲裂应对七式 教你选用产后胸罩 丰胸精油自制方法 能增强胸部弹性的体操 丰满乳房穴位按摩法 丰胸饮食搭配 第三章 产后妈妈美丽“臂”“背” 打造如雪般纤纤藕臂 刮痧法完美瘦臂瘦肩 全球风靡的BodyPump帮妈妈“速造”玉臂 简单新运动，塑造完美背部 调整妈妈变形的后背及肩膀 利用生活细节，美背又瘦腰 瘦背妙招——和宝宝学爬行 上班族美臂美背操 美丽“臂背”饮食指南 第四章 现身说法“美腹计” 看看产后你的腹部变化 白领ANDY采取的产后“美腹密杀令” 10个生活细节减少腹部脂肪堆积 有了妊娠纹怎么办？ 如何淡化腹部疤痕 “清肠”去除“伪肚腩” 简单瘦腹“随身练” 三式瑜伽轻松减腰围 瑜伽帮您“速造”性感美腹 碎脂按摩10天狂减腰围 第五章 塑造性感美腿 瘦腿运动，产后即刻启程 自我按摩打造纤细玉腿 新法美腿用粗盐 如何消除产后腿部浮肿？ 赶走腿部橘皮 产后打造达标美腿 有效瘦腿：饮食+散步 美腿瑜伽体操 敲胆经瘦腿 上班族妈妈巧瘦腿 怎么吃能让腿更修长匀称？ 第六章 做个小8一样的翘臀辣妈 产后十天开始塑臀 臀部挺翘运动 警惕生活中的美臀危机 注意生活中的20个细节，想不美臀也很难 结合保养，简单居家提臀操 新妈妈如何做丰满臀部健美操 盆骨矫正操让臀部更挺翘 吃出“蜜桃臀” 要美臀，吃豆腐 第七章 产后妈妈手足护理 手部保养六部曲 产后手部护理操 如何保养指甲 护手，要从日常生活的点滴做起 吃出来的美丽玉手 热水泡脚有益无害 美丽妈妈修炼健美的腿足秘籍 脚踝保养按摩法 消除足部水肿的菜肴 第八章 私处保养，让老公感觉原来的你 如何面对产后“性冷淡” 勤做缩阴运动，体验美好性生活 产后妈妈要做“紧缩美阴术”吗？ 神奇的凯格尔练习 产后妈妈的内裤诱惑 产后妈妈私处保养七注意 第九章 塑身美体综台篇 产后1～15天妈妈复原运动 睡掉身上肥肉 泡个澡，瘦个身 随时随地塑形纤体 清肠排毒，让妈妈健康瘦身 阳性？阴性？不同体质的瘦身对策 最有利于去除全身赘肉的姿势 消除四肢赘肉5个简单动作 运动饮料对“健康”和“减肥”有益 喝茶减肥必知的8大禁忌 减肥：你最适合吃什么颜色的食物 甜食也能帮妈妈打造完美身材？ 附录：食物的卡路里表

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在线试读部分章节

　　第一章从头“速造”你的美
坐月子时能否洗发
“产后坐月子的三十天，绝对不能洗头”，生活中，很多老人都会向下一代传授这样的经验，还恐吓说，如果不按照老人们传统的方式而在坐月子期间洗头洗澡，就会受风，头受了风会造成一辈子头痛。
其实老人们所谓的“风”，简单来说，就相当于“着凉”，老人们之所以会有这样“恐风”的经验，是和以前的生活条件有着莫大的关系的。以前条件有限，居住条件差，不那么容易有热水，甚至有些地方洗头洗澡都要取井水或山水，产妇产后虚弱，一洗冷水，就容易“着凉”，伤身体。所以老人们有以上的顾虑，也是不无道理。
但毕竟年代不同了，现在的生活条件好了，我们可以在医生的指导下进行现代的产后保养。大家知道，妇女产后汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房还要淌奶水，下身还有恶露，几种气味混在一起，身上的卫生状况很差，极容易生病。这就要求产妇比平常更需要多注意卫生，洗澡，洗头，洗脚。从科学道理上讲，产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。只有及时洗澡、洗头、洗脚，才可使身上清洁并促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺畅通，有利于体内代谢产物由汗液排出，还可以调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。
而且在21世纪的今天，空调、浴室、煤气炉、电热水器已是每个家庭必备的了，产妇只要是用温热的水，洗澡洗头绝对没问题，不过在此还是要提醒产后妈妈们，洗澡时最好不要在浴缸浸浴，因为伤口长时间浸在水中，容易感染细菌，淋浴才是最佳的选择。
从时间上来说，妈妈们一般在产后3天就可以淋浴啦，前提是体力允许，但如果是剖腹产，就一定要等到刀口完全愈合、拆线后才能淋浴，此前可以用温水擦洗身体。淋浴的时间不要太长，最好在5到10分钟之间，水温不宜过热或过凉，最好在45℃左右，还要叮嘱一下妈妈们，夏天再热也千万不能洗冷水澡！
当然，如果你抱着宁可信其有的态度，坚信传统，害怕入“风”，但又想洁净身体，不妨尝试一下民间洗澡法。
用晒干了的姜皮煮水来洗澡洗头。不过要用这个方法，起码要在产前三个月开始准备。把每次做菜用姜的姜皮削下储藏，晒干，否则难以储足月子中三十多天内每日洗澡洗头的用量。很多老人家认为姜水可去头风，因此这个方法被很多老人所推崇，而多数中医也赞同这个土方法，因为从药学来讲，姜本来就有祛风驱寒的功效。如果您怕储存姜皮麻烦，可改用香茅。香茅治疗风湿效果颇佳，常被用来治疗偏头痛，而且香茅水还能抗感染，收敛肌肤，调理油腻不洁的皮肤，是客家人常用的方法。客家产妇都是用香茅煮水来洗澡，效果和姜一样，都有祛风之效。越南菜常用香茅作香料，山货店或者香料店都可以买到，妈妈们可以提前准备好，尝试一下。

第一章 从头“速造”你的美 坐月子时能否洗发 “产后坐月子的三十天，绝对不能洗头”，生活中，很多老人都会向下一代传授这样的经验，还恐吓说，如果不按照老人们传统的方式而在坐月子期间洗头洗澡，就会受风，头受了风会造成一辈子头痛。 其实老人们所谓的“风”，简单来说，就相当于“着凉”，老人们之所以会有这样“恐风”的经验，是和以前的生活条件有着莫大的关系的。以前条件有限，居住条件差，不那么容易有热水，甚至有些地方洗头洗澡都要取井水或山水，产妇产后虚弱，一洗冷水，就容易“着凉”，伤身体。所以老人们有以上的顾虑，也是不无道理。 但毕竟年代不同了，现在的生活条件好了，我们可以在医生的指导下进行现代的产后保养。大家知道，妇女产后汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房还要淌奶水，下身还有恶露，几种气味混在一起，身上的卫生状况很差，极容易生病。这就要求产妇比平常更需要多注意卫生，洗澡，洗头，洗脚。从科学道理上讲，产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。只有及时洗澡、洗头、洗脚，才可使身上清洁并促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺畅通，有利于体内代谢产物由汗液排出，还可以调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。 而且在21世纪的今天，空调、浴室、煤气炉、电热水器已是每个家庭必备的了，产妇只要是用温热的水，洗澡洗头绝对没问题，不过在此还是要提醒产后妈妈们，洗澡时最好不要在浴缸浸浴，因为伤口长时间浸在水中，容易感染细菌，淋浴才是最佳的选择。 从时间上来说，妈妈们一般在产后3天就可以淋浴啦，前提是体力允许，但如果是剖腹产，就一定要等到刀口完全愈合、拆线后才能淋浴，此前可以用温水擦洗身体。淋浴的时间不要太长，最好在5到10分钟之间，水温不宜过热或过凉，最好在45℃左右，还要叮嘱一下妈妈们，夏天再热也千万不能洗冷水澡！ 当然，如果你抱着宁可信其有的态度，坚信传统，害怕入“风”，但又想洁净身体，不妨尝试一下民间洗澡法。 用晒干了的姜皮煮水来洗澡洗头。不过要用这个方法，起码要在产前三个月开始准备。把每次做菜用姜的姜皮削下储藏，晒干，否则难以储足月子中三十多天内每日洗澡洗头的用量。很多老人家认为姜水可去头风，因此这个方法被很多老人所推崇，而多数中医也赞同这个土方法，因为从药学来讲，姜本来就有祛风驱寒的功效。如果您怕储存姜皮麻烦，可改用香茅。香茅治疗风湿效果颇佳，常被用来治疗偏头痛，而且香茅水还能抗感染，收敛肌肤，调理油腻不洁的皮肤，是客家人常用的方法。客家产妇都是用香茅煮水来洗澡，效果和姜一样，都有祛风之效。越南菜常用香茅作香料，山货店或者香料店都可以买到，妈妈们可以提前准备好，尝试一下。 产后能用吹风机干发 产后洗澡洗头后，头发湿漉漉的怎么处理呢?很多妈妈都担心地询问可不可以用吹风机，如果用吹风机会不会“邪风入头”? 这里要提醒大家的是，洗澡或者洗头后不要立刻把湿头发扎成辫子，也不要立即睡觉，否则湿邪侵袭会导致头痛、颈痛。 吹风机是可以使用的，但是如果使用吹风机，一定要用热风。而且不要马上就使用，那样会使头发受损、开叉、干燥。正确的方法是，先用宽齿梳梳理，待头发半于时，再用吹风机整理头发。有人认为，高功率的吹风机是很好的造型工具，其实吹风机功率越大对头发的伤害也越大。使用干发帽的效果也很好。如果实在不想水洗，可以使用头发干洗剂来清洁头发。 还有产后妈妈担心开空调的问题，这个没有必要担心，现在产后即使是在医院里也是开着空调的。只要妈妈们注意调好温度就可以，最好把温度定在26℃左右，并且避免空调直接对着妈妈和宝宝吹。如果是太冷和太热的季节，不开空调宝宝也受不了的。很容易起热痱或者感冒。 另外，随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约26摄氏度，湿度约50％～60％，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或关节受到风、寒、湿的入侵。 建议妈妈们可以多吃点姜，这样可以驱寒，让手脚和身体都暖和起来，避免寒邪入侵，留下疾病。 产后掉头发，新发妈别恐慌 脱发有很多种原因，比如精神压力过度导致的精神性脱发、遗传性脱发、脂溢性脱发……对于产后妈妈来说，绝大多数人会因为产后不能适应内分泌的骤变而引起一时性脱发。这也是最让妈妈们头疼的事，不过各位妈妈请放心，这种现象只是暂时的，不用担心会因此而变成秃头。 其实，大约有1/3的妈妈在分娩后4个月左右出现掉发的现象。这首先是因为怀孕之后妈妈们体内激素分泌量大大增加的缘故。除了雌、孕激素以外，妈妈们体内还会产生一定量的催产素和生乳素等。这些“素”的作用共同维持着身体在孕期的各种生理平衡。在它们的共同作用下，孕期的头发会加速生长，所以孕期中妈妈们的头发数量会有增多的现象，而且还会富有光泽。但是，一旦分娩，短时期内这些激素便会大量减少，那么，头发的营养供应自然就相对地减少了，于是就发生了产后头发脱落的现象。 其次，妊娠、分娩和产后哺乳会消耗妈妈们极大的能量。我们知道，产后身体恢复、哺育宝宝都需要消耗大量的营养。营养缺乏或营养不均衡，会导致体内蛋白质、钙、锌、B族维生素的缺乏，这会使头发“断粮”，影响头发的正常生长和代谢，使头发变得枯黄而且容易折断。 再者，精神因素也是一个重要的不可忽视的原因。妊娠后，特别是第一次怀孕，初为人母，人生角色有了重大改变，妈妈们在精神上会有较大的压力。而分娩后，妈妈从接受宝宝的欣喜转入疲倦，情绪从高亢转入相对低落，还有部分新妈妈会出现感情脆弱、焦虑，这些精神因素加之亲自哺乳、照顾小宝宝，睡眠受到影响，会导致头皮的供血量减少，从某种角度上来说也是断了头发的营养来源，使头发营养不良而脱落。 但产后脱发绝大多数都只是暂时的，根据产后妈妈身体内分泌水平的恢复情况，一般6个月到一年左右脱发现象就会自行停止。在这期间妈妈们可以通过以下一些细节来保养自己的秀发，减少脱发的数量，尽快恢复健康的状态。 首先要注意的就是清洁头发。因为，受传统观念的影响，有些新妈妈在坐月子期间，不敢洗头、梳头，令头皮的皮脂分泌物和灰尘混合堆积，这会影响头部的血液供给，还容易引起毛囊炎或头皮感染，从而使脱发几率增加。 洗头发可是有讲究的。注意清洗的频次和水温都可以有效地呵护头发。比如，夏季每周可以洗3至7次，冬季可以每周洗1至3次，洗头时水温最好与体温37℃接近，不要超过40℃。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因为这类洗发剂的脱脂性和脱水性均很强，易使头发干燥、头皮坏死。建议妈妈们选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或者根据自己的发质选用适合的洗护产品。梳头最好不要用塑料梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，又能按摩头皮，促进血液循环。 饮食营养也要非常注意。头发茁壮成长所需要的主要营养成分多来源于绿色蔬菜、薯类、豆类和海藻类等。绿色蔬菜中含有丰富的纤维质，能增加头发的数量。豆类中富含蛋白质，能起到增加头发光泽和弹力的作用。海菜、海带、裙带菜等海藻类食物中含有丰富的钙、钾、碘等营养元素，对促进脑神经细胞的新陈代谢有帮助，还可以预防白发。另外，山药、甘薯、香蕉、芒果也是有利于头发茁壮成长的食品。 我们知道，人体代谢期主要在晚上，特别是在晚上10点到凌晨2点这段时间，睡眠充足，头发才能保持正常的新陈代谢。如果这段时间休息不好，头发的新陈代谢受到影响就会脱发。所以，我们建议产后妈妈们尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。 生活中有个好心情也是保养头发的诀窍。产后脱发是一个暂时的过程，自己要有信心，相信脱发期马上就会过去，而且会很快长出比以前更美的秀发。 产后多久可以染发或者烫发 经常会听到妈妈们有关产后染发、烫发问题的讨论，有人说：“不可以，处在哺乳期的女性，不要烫头和染发，这样对孩子不好。”也有人说：“最好不要做，即使没有有害物质从头皮侵入身体，烫好的头发总是有味道的，难道不怕哺乳的时候熏到宝宝吗?” 咱们先从美丽的角度来说。哺乳期算是特殊的生理周期，烫头发和染头发出来的效果会和平常不一样。比如说，因为头发的状态不同，染出来的头发颜色会不一样！明明相中的颜色，染出来却不一样了；明明相中的发型，烫出来却变了。 ……

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