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打造精致女人的随身书，美丽是从内心弥漫出来的馨香，是从身体的每一个部位，从生活的每一个细节流淌出来的蜜汗。女人要真正美丽，要靠内养与外修。

内容简介

女人不需要惊为天人的漂亮，只要用心，普通的脸蛋、身材，也能美丽、窈窕。当女人从外表调理到内心的时候，她的魅力就会完全反映在某一种气质之上。这种气质无论是对异性，还是对同性同样有着吸引力。气质美才是真正的美。有气质的女性远看雍容华贵，近看文雅妩媚。看《从头美到脚》的美丽之法，学习从头美到脚。

作者简介

中华营养保健学会（chinese Nutrition society，CNS），是由中国营养科技工作者、保健专家组成的以研究营养、保健学为方向的非盈利性的国际性学术研究机构。　　中华营养保健学会自成立以来，与各国出版机构通力合作，组织编写了具有国际性的营养保健学学术著作及科普读物

目　　录

第一章头发是你的第二张面孔：秀发如云的秘密
　第一节黑亮的头发是青春的标志
　第二节洁发香发，让青丝更飘逸
　第三节防脱发，莫让美丽一丝丝脱落
　第四节多梳理按摩，让头发更有生机
第二章五官生辉：美丽的形象，起于一丝不苟
　第一节美目盼兮，百媚顿生
　第二节玲珑俏耳，为美丽添彩
　第三节唇红齿白，妩媚有加
　第四节面部似花，鼻子当家
　第五节洁面净颜，送你一脸好气色
第三章五脏平衡是美丽的基础
　第一节女人美丽先养心
　第二节美丽的容颜源自健康的肝

第一章 头发是你的第二张面孔：秀发如云的秘密 　第一节 黑亮的头发是青春的标志 　第二节 洁发香发，让青丝更飘逸 　第三节 防脱发，莫让美丽一丝丝脱落 　第四节 多梳理按摩，让头发更有生机 第二章 五官生辉：美丽的形象，起于一丝不苟 　第一节 美目盼兮，百媚顿生 　第二节 玲珑俏耳，为美丽添彩 　第三节 唇红齿白，妩媚有加 　第四节 面部似花，鼻子当家 　第五节 洁面净颜，送你一脸好气色 第三章 五脏平衡是美丽的基础 　第一节 女人美丽先养心 　第二节 美丽的容颜源自健康的肝 　第三节 强健脾胃和美丽约会 　第四节 养好“娇肺”，美丽健康 　第五节 别让肾虚使容颜流逝 第四章 保护好乳腺和卵巢，美丽更有女人味 　第一节 调理内分泌，美丽不塞车 　第二节 做美女要爱护自己爱护乳腺 　第三节 保养卵巢，保鲜女人味 　第四节 月经要准，容颜才正 　第五节 妇科疾病写在你的“脸”上 第五章 香体瘦身：美丽永不衰老 　第一节 打造美颈玉肩，让岁月了无痕 　第二节 减肥塑身，窈窕曲线不是梦想 　第三节 光滑肌肤，从洗澡开始 　第四节 呵护玉手嫩足，让你从头美到脚 第六章 我美我颜：自我皮肤保健与美容 　第一节 保养入门　第一课：了解自己的肌肤 　第二节 一白三分俏：白嫩肌肤自己动手 　第三节 保持紧致有弹性，肌肤年轻20岁 　第四节 护肤就不要缺水，将水润进行到底 　第五节 去除角质，让皮肤自由呼吸 第七章 排毒：永远流行的养颜功课 　第一节 简单生活，轻松排毒 　第二节 排补通调，一身轻松 　第三节 “无毒”美人，不盲目排毒 第八章 美丽容妆：三分长相，七分打扮 　第一节 正确选用化妆品 　第二节 特殊时期的化妆注意事项 　第三节 别让化妆品偷走了健康 　第四节 完美卸妆，美丽更精致 第九章 吃出美丽：营养是青春风采的源泉 　第一节 饮食美容四季各不同 　第二节 食物中的美容珍品 　第三节 生理饮食调养 　第四节 减肥消脂饮食 　第五节 抗衰老饮食 第十章 中医美容：调理气血津液，维持容貌健美 　第一节 中药养颜，调理脏腑，使肌肤红润滢光 　第二节 按摩养颜，活络肌肤，预防皱纹 　第三节 药膳美容，护肤养肌，乌发固齿 第十一章 睡眠是美肤的生命：会睡的女人美到老 　第一节 做好睡前的肌肤“晚餐” 　第二节 让你的肌肤睡好觉 　第三节 摆脱失眠，让美丽在睡眠中绽放

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在线试读部分章节

第一章头发是你的第二张面孔：秀发如云的秘密
　　第一节黑亮的头发是青春的标志
　　日常护理细节，让秀发更亮丽
不健康的头发容易折断、干枯、毛糙，颜色接近茶褐色、缺乏弹性和光泽；健康的头发，自然有光泽、柔顺易梳理、不分叉、不易折断，生机勃勃。爱美的你，一定想拥有一头健康的秀发吧，那么，就在日常护理细节中实现自己的愿望吧。
想让头发秀丽，就要经常梳头、理发。每天至少应梳理头发2～3次，每次十多下，这样可以去除头发中的脏物，刺激头皮里血液循环，有利于头发的生长。不过，梳发时梳齿不宜太密，以免拉掉头发。平时还要经常洗发，保持头发的卫生。如果头发干枯，可用一些保湿摩丝、护发素等。生活中，往往有好多女孩喜欢在头发湿淋淋的时候将头发卷起来，好让波浪保持得久一些。其实，刚洗完的头发的毛鳞片都处于开放状态，很容易受伤，不如等到头发七八成干时再卷。
拥有好的秀发还应注意一些生活小细节。在日常生活中，往往会有很多不经意的细小习惯会影响头发的生长，如：洗完头发后喜欢用力擦干，经常使用吹风机，把头发弄得过分干燥等等。虽然护发已经成为我们日常化妆中的一个重要步骤，但操作不当，“护发”反倒会害了头发，因此护发不要走进误区。如何才能保护好头发以达成自己的愿望呢?那么请先检查一下自己是否有损害头发健康的不良习惯：
1.洗头后用力擦干头发。这样做会伤害头发，因为头发湿的时候最脆弱，不能用力搓干，也不能用毛巾拼命抖动头发，否则头发会断裂或打结。
　 2.洗发剂泡沫越多越好。很多人认为，洗发时用力越大，洗发剂的泡沫越多，头发就会洗得越干净。其实，这是不对的。因为这样做只能使头发更加干涩，洗发用品的泡沫不应求多，洗时更要轻柔一些。
3.卷发时往往用力上紧发卷也是不对的。因为上发卷时过于用力，很容易把头发扯断。而应该把头发卷放在发尾上端，然后轻轻地卷上去，宁可松一些，也不要太紧。
4.常戴着发卷入睡会损害头发，因为头发被卷在发卷中，承受一整夜的重量和压力，不可避免地会受到伤害，所以这一习惯不可取。
　 5.爱美的你，如果经常使用吹风机吹头发，也会给头发带来伤害。因为经常使用吹风机吹发，会使头发所含的水分降至10％以下，发丝会变得粗糙、分叉。
　爱美的你，还应该知道，头发也怕长时间暴晒。烈日中的紫外线常损害毛发，因此，要进行户外活动时，应戴上帽子或打阳伞以及采用其他遮阳措施。此外，头发不宜留得过长，应根据情况适当修剪；也不可经常烫发，因为烫发时会损伤头发。

第一章 头发是你的第二张面孔：秀发如云的秘密 　　第一节 黑亮的头发是青春的标志 　　日常护理细节，让秀发更亮丽 不健康的头发容易折断、干枯、毛糙，颜色接近茶褐色、缺乏弹性和光泽；健康的头发，自然有光泽、柔顺易梳理、不分叉、不易折断，生机勃勃。爱美的你，一定想拥有一头健康的秀发吧，那么，就在日常护理细节中实现自己的愿望吧。 想让头发秀丽，就要经常梳头、理发。每天至少应梳理头发2～3次，每次十多下，这样可以去除头发中的脏物，刺激头皮里血液循环，有利于头发的生长。不过，梳发时梳齿不宜太密，以免拉掉头发。平时还要经常洗发，保持头发的卫生。如果头发干枯，可用一些保湿摩丝、护发素等。生活中，往往有好多女孩喜欢在头发湿淋淋的时候将头发卷起来，好让波浪保持得久一些。其实，刚洗完的头发的毛鳞片都处于开放状态，很容易受伤，不如等到头发七八成干时再卷。 拥有好的秀发还应注意一些生活小细节。在日常生活中，往往会有很多不经意的细小习惯会影响头发的生长，如：洗完头发后喜欢用力擦干，经常使用吹风机，把头发弄得过分干燥等等。虽然护发已经成为我们日常化妆中的一个重要步骤，但操作不当，“护发”反倒会害了头发，因此护发不要走进误区。如何才能保护好头发以达成自己的愿望呢?那么请先检查一下自己是否有损害头发健康的不良习惯： 1.洗头后用力擦干头发。这样做会伤害头发，因为头发湿的时候最脆弱，不能用力搓干，也不能用毛巾拼命抖动头发，否则头发会断裂或打结。 　 2.洗发剂泡沫越多越好。很多人认为，洗发时用力越大，洗发剂的泡沫越多，头发就会洗得越干净。其实，这是不对的。因为这样做只能使头发更加干涩，洗发用品的泡沫不应求多，洗时更要轻柔一些。 3.卷发时往往用力上紧发卷也是不对的。因为上发卷时过于用力，很容易把头发扯断。而应该把头发卷放在发尾上端，然后轻轻地卷上去，宁可松一些，也不要太紧。 4.常戴着发卷入睡会损害头发，因为头发被卷在发卷中，承受一整夜的重量和压力，不可避免地会受到伤害，所以这一习惯不可取。 　 5.爱美的你，如果经常使用吹风机吹头发，也会给头发带来伤害。因为经常使用吹风机吹发，会使头发所含的水分降至10％以下，发丝会变得粗糙、分叉。 　 爱美的你，还应该知道，头发也怕长时间暴晒。烈日中的紫外线常损害毛发，因此，要进行户外活动时，应戴上帽子或打阳伞以及采用其他遮阳措施。此外，头发不宜留得过长，应根据情况适当修剪；也不可经常烫发，因为烫发时会损伤头发。 　　食微量元素，让秀发更飘逸 黑亮的头发是青春和健康的标志之一。如果你感觉到自己的秀发愈来愈糟糕，不仅干燥焦黄，甚至还出现分叉现象，那么就必须要对头发进行适当的保养了。注意饮食的合理调配，吸取全面的营养是头发健美的基础。能使头发健美的食物很多，在日常生活中注意安排好一日三餐，荤素搭配，营养平衡，就能养出一头秀发来。 　 维生素A和C，是维持头发秀丽的重要原料。维生素C有静心、安神、使毛发柔顺和强化血管的作用，女人应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果；而维生素A，则能维持人体皮肤和皮下组织的健康，缺乏维生素A会使皮肤下层细胞变性坏死，皮脂腺不能正常分泌，毛发便会生长不良甚至脱落。维生素A在动物肝、蛋黄、鱼肝油中含量丰富。蛋白质，也是维持头发秀丽的主要原料。如果平时饮食蛋白质摄入不足，便会造成头发营养不良，产生毛根萎缩，头发变细，失去光泽，并容易脱发。因此，爱美的你，应保证充足的蛋白质摄入，蛋白质的摄人量应占膳食总能量的10％～12％，这样可以使头发生长良好。蛋白质可以从奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中摄取。此外，以下这些微量元素也是维持健康秀发必不可少的： 1.铜元素。这种元素是头发合成黑色素必不可少的。如果人体内铜含量低于正常水平时，除了引起新陈代谢紊乱和贫血外，还可使头发生长停滞、退色甚至变白。因此，爱美的你，平时饮食不要忽视了含有铜元素的食物，比如动物肝脏、瘦肉、蛋类、大豆、坚果类等。 2.碘元素。你知道吗?甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大作用，如果分泌不足则头发枯黄无光，而合成甲状腺激素的重要原料便是碘元素。因此饮食中要适当吃一些海带紫菜、海鱼海虾等含碘较多的食品，使头发滋润健康。 　 3.铁元素。铁元素在毛发美化方面起重要作用。缺铁往往会导致脱发如斑秃，因缺铁而引起秃发者，应多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、芹菜、芝麻、海带等。 　 4.锌元素。由于这种元素参与体内多种酶的组成，因此缺锌是引起脱发的重要原因。通常，锌在海产品、牛奶、牛肉、蛋类中含量较多，您不妨多摄人一些。但同时还应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以利于锌的吸收。 5.胱氨酸。胱氨酸缺乏是头发脱落的原因之一，往往先表现为头油较重，头发油亮，然后渐渐干枯变脆或分叉，最后导致秃顶。而且，嗜好膏脂厚味者最容易秃顶，因为肥肉中缺少胱氨酸。所以，膳食中应增加胱氨酸的摄入量。那么，爱美的你就要多吃一些富含胱氨酸和蛋白质的食物，比如黑米、燕麦、玉米、黄豆、花生仁、葵花子等。 　　练习养发功 作为女性，谁都想拥有一头健康润泽的秀发，头发健康对美貌非常重要，而且是健康的标志。然而，想拥有飘逸的秀发也不是一蹴而就的事，光注意一些保养方式还不够，还要从一些根本的方法出发，以下的“养发功”，可以让你的秀发更出众。 低头触地润发功：练习此功，可以令你的头发乌黑发亮、不白不脱、柔软润泽。练习方法： 先平坐于硬板床上，两腿向前伸平，身体正直，全身放松，两手按住同侧膝盖；这时尽量让身体前俯身的时间保持长久些。经过一段时间锻炼后，向前俯身时头能不费力地触到小腿，可将两腿分开，两脚距30厘米，这时再同样用两手按住小腿，向前俯身时使头接触床面，一起一落共做24次，即可。 乌发固发功养发功：练习此功，主要是通过梳头使头部脉络通畅，从而促进脑部的血液循环，使血行不滞，起到助阳消滞、祛风散温之功效，梳头还能清理头发按摩头皮，起到去屑止痒的作用；从而使头发滋养有源，保持乌黑，不脱落。练习方法： （1）正身站立，使两脚保持与肩同宽，稍屈膝；百会顶天，项直；含胸拔背，沉肩垂肘，并使全身放松。站、坐两式均闭口，舌舐上腭；微闭眼，自然呼吸；入静，排除一切杂念，意念涌泉。 （2）待入静后，右手仍自然下垂，左手持梳子，梳头理发。首先从头正中线上的后顶穴沿督脉梳经百会穴至神庭穴到发际.共梳60-120下，然后再以督脉为界，把头部分为左右两半，以正中线依次向左梳至承灵穴、本神穴一线（梳向仍从后至前）；接着，再从正中线依次向右侧的承灵穴、本神穴一线。 其次，再梳左侧鬓角处。从本神穴向下经太阳穴依次向后至摔谷穴、角孙穴一线，再梳右侧鬓角处，梳法相同；然后，梳后脑处，以正中线的督脉穴府穴、哑门穴始向左梳经玉枕穴、风池穴至天冲穴、完骨穴一线；再从正中线督脉向右梳至天冲穴、完骨穴一线，次数与前面的方式一样。 （3）最后，睁眼，以两手掌搓热后浴脸36次，收住，即可。 　　第二节 洁发香发，让青丝更飘逸 　 虽然洗头是护理头发的关键工序，但想将一头秀发洗得洁净飘逸，也不是太容易。不过，如果你在方方面面都处理得有条不紊，却由于忙碌而忽略了对头发的护理，导致一头青丝不再秀丽，也未免会有些遗憾。那么，该怎么办呢?其实，爱美的你也不必多虑，现在有一种简单快捷的洗发护理方法，只需15分钟，就可以轻松地解决你的烦恼。 　　（1）一边洗发一边听着音乐，可以将头发洗得更柔顺更干净。在经过一天忙碌的生活后，爱美的你在洗发前不妨先播放一首优美的轻音乐，把所有的不快全放下，保持一个愉快的心情。然后，再用宽齿梳子将头发梳理，注意千万不要不耐烦地拉扯头发。 　……

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