《如何快速怀孕》

﹡八步骤助孕计划
　　﹡十个黄金助孕饮食规则
　　﹡十条黄金助孕生活规律
　　﹡助您好“孕”
　　﹡利用合理的膳食、健康的生活方式、辅助营养、避免环境危害的自然疗法促进怀孕

 

 

本书由最受欢迎的怀孕育儿APP“怀孕管家”倾情推荐。本书引自英国，由英国当代最著名的营养学家、助孕专家，剑桥大学营养学博士葛兰威尔编写，全书共分为8章：你的日常饮食；改变你的生活方式；促进生育的补充品；降低环境和职业的危险性；筛查感染源；保证时间准确；生育力检测；辅助受孕。本书适合所有希望生孩子的妇女，无论你是首次有这样的想法还是经年累月地尝试依然无果。书中介绍的方法可以帮助你将身体调整到最好的状态，使你提高成功受孕的机会。

试使用盐的替代品，如低钠盐。低钠盐的成分是钾替代部分钠。你还需要明白，盐是许多食物中的隐身成分，因此要阅读标签以确定是否含盐（钠成分）。你的目标是保证每日摄入的盐不超过5g。
　　甜味剂：使用天然的甜味素永远是最佳选择，如水果或葡萄干，而不要选择糖或人工甜味剂。在现代生活中，使用蜂蜜也可以。但是，蜂蜜都经过加工，因此比起只有一种原料的纯蜂蜜，糖和添加剂的含量都高。枫糖浆也是一种选择，但是要确保纯正，而不是“枫糖口味”的糖浆。
　　豆子和荚果：豆子和荚果是助孕饮食中一个重要的部分，因为它们常用于做代餐。在超市可以买到预制的用鹰嘴豆制成的鹰嘴豆泥。多数豆子需要在使用前浸泡一夜，或者也可以买有机的其他种类豆子，如芸豆。
　　肉类：如果你吃肉，那么家禽（如鸡和火鸡）可以是一个更理想的选择。此外，如果有条件，你应该买有机的、散养或以玉米为饲料的禽类。最好完全不吃红肉（详见第5～6页），但是如果你一定要吃，那么遵循政府给出的建议，即每天不超过95g。
　　鱼类：要选择含油量高的鱼，如鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。新鲜和冷冻的鱼为最佳。而理想的烹饪方式应该是烧烤或煮，而不要油煎。
　　乳制品：如果有条件，就要买有机的、不含抗生素和化学物质的乳制品。如果你对牛奶不耐受，就可选择羊奶或喝有机豆浆。还可以煮米浆或麦片牛奶。要买含乳酸菌的活性酸奶，而且最好是有机的。这样可以减少化学物质的摄入量，化学物质会抑制你的生育能力（详见第6～7页）。
　　黄豆：买非转基因的有机黄豆。如果买豆浆，就要确保不含糖。豆腐可以用来炒菜、做汤和做甜点。再次强调，买有机和非转基因的黄豆。不要买任何由大豆蛋白分离物制成的食品。因为制作过程中会残留铝和硝酸盐。至少60％的加工食品含黄豆（包括面包、饼干、比萨饼和婴儿食品），同时，多数含黄豆的加工食品都使用的是大豆蛋白游离物，而不是整个大豆。因此，在查看标签时要留意。
　　油：使用黄油（尽量选用有机黄油）和非氢化的人造黄油。选择冷压的、未精炼的蔬菜油，如葵花籽油和芝麻油。简单烹制食物时使用初榨橄榄油。
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